Kolagenas – kaip nepaklysti kolageno rinkoje? Išsamus ir moksliškai pagrįstas gidas

Kolagenas – vienas populiariausių maisto papildų pasaulyje, tačiau rinkoje gausu skirtingų formų, tipų ir pavadinimų, dėl kurių vartotojams tampa sudėtinga pasirinkti. Toliau pateikiama aiški, moksliškai pagrįsta ir teisės aktams neprieštaraujanti informacija, padedanti suprasti, koks kolagenas, kam ir kada tinkamiausias.

1. Kas yra kolagenas ir kam jis reikalingas?
Kolagenas – tai struktūrinis baltymas, natūraliai esantis:

  • odoje;
  • kauluose;
  • kremzlėse;
  • sausgyslėse ir raiščiuose;
  • jungiamajame audinyje.

Jis sudaro iki 30 % visų kūno baltymų. Su amžiumi kolageno sintezė mažėja, todėl žmonės dažnai renkasi papildus, palaikančius normalią jungiamojo audinio būklę.
ES reglamentuoti teiginiai apie kolageną tiesiogiai neegzistuoja, todėl pateikiami tik bendri, mokslu pagrįsti faktai apie jo struktūrą ir vartojimo ypatybes.

2. Kolageno tipai: kuo jie skiriasi?
Populiariausi maisto papilduose:
I tipo kolagenas

  • Dažniausiai naudojamas
  • Randamas odoje, kauluose, sausgyslėse.
  • Dažniausiai pasirenkamas odos elastingumui, bendram jungiamojo audinio palaikymui.

II tipo kolagenas

  • Dominuoja kremzlėse.
  • Dažniausiai pasirenkamas sąnarių produktams.

III tipo kolagenas

  • Dažnai vartojamas kartu su I tipu.
  • Svarbus odos, kraujagyslių elastingumui.

Nuorodos į kolageno produktus pagal tipus.

3. Hidrolizuotas, peptidinis, nehidrolizuotas – kuo skiriasi?
Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai)

  • Mažesnės molekulės → lengviau pasisavinamos.
  • Dažniausiai naudojama forma rinkoje.
  • Tinka kasdieniam vartojimui.

Nehidrolizuotas kolagenas (native collagen)

  • Didesnės molekulės.
  • Dažniausiai naudojamas II tipo kolageno papilduose mažomis dozėmis.
  • Tinka sąnarių palaikymui.

Kolageno oligopeptidai

  • Dar labiau suskaidyta forma.
  • Gera tirptis ir pasisavinimas.

Nuorodos į produktus pagal formą.

4. Žuvų ar galvijų kolagenas – kuris geresnis?
Žuvų (marine) kolagenas

  • Turtingas I tipo kolagenu.
  • Geras tirpumas.
  • Dažnai pasirenkamas odai.

Galvijų/bovino kolagenas

  • Natūraliai turi I ir III tipo kolageno.
  • Naudojamas tiek odai, tiek bendram jungiamojo audinio palaikymui.

Vištų kolagenas

  • Dažniausiai II tipo kolagenas.
  • Pasirenkamas sąnariams.

Nuorodos į žuvų, galvijų ir vištų kolageno produktus.

5. Ką dar svarbu žinoti renkantis kolageną?
Vitaminas C
Padeda palaikyti normalią kolageno susidarymo funkciją organizme (tai vienintelis ES reglamentuotas teiginys susijęs su kolagenu).
Dozavimas

  • Paprastai vartotojai renkasi 5–10 g hidrolizuoto kolageno per dieną.
  • Nehidrolizuoto kolageno dozės paprastai keliasdešimt mg.

Tirpumas ir skonis

  • Aukštos kokybės produktai beveik neturi kvapo ir skonio.

Papildomos sudedamosios dalys

  • Hialurono rūgštis
  • MSM
  • Vitaminas C
  • Cinkas

Šios medžiagos dažnai derinamos su kolagenu odos ar sąnarių produktų sudėtyse.

6. Koks kolagenas geriausias?
Vieno universalaus atsakymo nėra – priklauso nuo tikslo:

  • Odai: žuvų I tipo hidrolizuotas kolagenas.
  • Sąnariams: II tipo nehidrolizuotas arba bovino kolagenas + C.
  • Bendram jungiamojo audinio palaikymui: I + III tipo hidrolizuoti peptidai.

Nuorodos į rekomenduojamus TMGSPORT kolageno produktus.

Grįžti į tinklaraštį