Koks geriausias papildas geram miegui ir stresui mažinti?

Geras miegas ir stresui atspari nervų sistema yra vieni svarbiausių sveikatos pamatų. 

1. Kodėl miegui ir stresui reikalingi papildai?
Miegą ir streso valdymą lemia:

  • nervų sistemos veikla,
  • raumenų atsipalaidavimas,
  • hormonų balansas (ypač kortizolio),
  • mityba ir mikroelementų kiekis.

Kai trūksta magnio, sutrinka atsipalaidavimas, padidėja nervinė įtampa. Kai ilgai patiriamas stresas, mažėja nervų sistemos atsparumas. Todėl tam tikri papildai gali padėti palaikyti fiziologinius procesus.

2. Magnio bisglicinatas – pagrindinis mineralas ramiam miegui
Magnio bisglicinatas yra viena švelniausių ir geriausiai pasisavinamų magnio formų.
Kodėl jis ypač tinkamas miegui?

  • Chelatinė struktūra (susijungimas su glicinu) leidžia geriau pasisavinti.
  • Glicinas – raminanti aminorūgštis.
  • Forma švelni skrandžiui, neturinti laisvinančio poveikio.

Kam tinka?

  • Sutrikus miego kokybei,
  • Padidėjus raumenų įtampai,
  • Esant stresui ar nerimui.

Nuoroda į magnio bisglicinato produktus.

3. Ašvaganda (Withania somnifera) – adaptogenas streso atsparumui
Ašvaganda yra vienas stipriausių adaptogenų, padedančių organizmui prisitaikyti prie streso veiksnių.
Kodėl ji svarbi miegui?

  • Padeda palaikyti emocinę pusiausvyrą.
  • Dažnai pasirenkama tais atvejais, kai miegas sutrinka dėl minčių aktyvumo ar streso.
  • Naudojama vakare, nes ramina centrinę nervų sistemą.

Ašvaganda nėra skirta nėščioms ar žindančioms moterims.
Nuoroda į ašvagandos produktus.

4. Papildai, kurie dažnai derinami prie magnio ir ašvagandos
L-teaninas

  • Aminorūgštis iš žaliosios arbatos.
  • Palaiko atsipalaidavimą, netrikdydama budrumo dieną.

Melatoninas(jei leidžiama Lietuvoje pagal normatyvus)

  • Miego hormonas.
  • Padeda greičiau užmigti, jei miego ritmas sutrikęs.

Vitaminas B6

  • Dalyvauja nervų sistemos veikloje.
  • Padeda magnio pasisavinimui.

GABA

  • Natūraliai organizme esantis neuromediatorius.
  • Kartais įtraukiamas į miego produktus.

5. Koks yra geriausias derinys miegui?
Magnio bisglicinatas + Ašvaganda
Tai vienas dažniausiai vartotojų pasirenkamų derinių:

  • magnis padeda atsipalaiduoti fiziškai,
  • ašvaganda padeda mažinti nervinę įtampą.

Geresniam poveikiui gali būti derinama su:

  • L-teaninu,
  • Vitaminu B6,
  • Hialurono rūgštimi (sauso vakarinio streso metu),
  • Omega-3 (nervų sistemos veiklai).

6. Kokį miego produktą rinktis?
Geriausias – tas, kuris turi:

  • aiškią sudėtį,
  • tinkamas magnio dozes,
  • standartizuotą ašvagandą (pvz., KSM-66 arba Sensoril),
  • minimalų priedų kiekį.

Nuoroda į TMGSPORT miego produktus.

7. Apibendrinimas

  • Geriausi papildai miegui yra tie, kurie palaiko natūralius organizmo atsipalaidavimo procesus.
  • Magnio bisglicinatas – pagrindinė, mokslu pagrįsta magnio forma ramiam miegui.
  • Ašvaganda – adaptogenas, padedantis emocinei pusiausvyrai.
  • Papildomi ingredientai gali sustiprinti poveikį, bet neturėtų pakeisti mitybos ar miego rutinos.

Nuoroda į TMGSPORT miego produktų kategoriją.

Grįžti į tinklaraštį